• Ср. Чер 29th, 2022

Біль у зап’ясті при тендовагініті: допомога

Лис 26, 2021

Біль у зап’ясті при тендовагініті іноді нестерпний, але піддається лікуванню. Ось найкращі поради, як швидко позбутися від них і запобігти їх у майбутньому

Що спільного у довгих буднях за комп’ютером, теніс і грі на фортепіано? Жінки, які часто страждають від болю в зап’ясті, знають відповідь: усі 3 види діяльності створюють велике навантаження на зап’ястя, і тому є одними з найпоширеніших тригерів тендовагініту.

Спільним у цьому хворобливому запаленні є те, що воно зазвичай починається підступно. І що, як тільки він почався, ви не позбудетеся від нього так легко.

Що таке тендовагініт?

Сухожилля – це сполучна тканина, яка з’єднує м’язи з кістками. Для захисту сухожиль вони оточені оболонками, які називаються сухожильними оболонками. Вони наповнені свого роду змаскою, «синовіальною рідиною», яка дозволяє сухожиллям плавно ковзати всередині.

У разі особливо високого тривалого впливу може виникнути подразнення або запалення оболонки сухожиль: розвивається тендиніт, який також відомий як тендовагініт. Уражені сухожилля і оболонки сухожиль набрякають, створюючи нестачу синовіальної рідини і посилюючи тертя. Кисть, стопа, передпліччя та лікоть є одними з найбільш поширених зон, уражених тендовагінітом.

Особливою формою тендиніту є «швидкий палець» або «защемлений палець» (tendovaginitis stenosans). Це запалення сухожильних оболонок на кисті, що означає, що уражений палець не можна розтягнути рівномірно, а смикається назад у розгинання. Як найкраще захистити себе від цього і які засоби можна використати, щоб швидко відновити форму, ви дізнаєтеся нижче.

Які причини тендовагініту?

Зазвичай тендовагініт виникає в області великих суглобів, в тому числі і зап’ястя. Хоча причини зазвичай можна простежити до надмірного стресу, існують різні тригери:

Найпоширенішою причиною тендиніту є механічна причина, де пряма травма скоріше відігравала б підлеглу роль. Швидше, це сходить до повторюваної та тривалої стресової ситуації, відомої як травма від повторюваних деформацій (RSI), дослідження якої показують, що жінки схильні частіше, ніж чоловіки. Запалення зазвичай викликається гострим або хронічним перевантаженням. В області зап’ястя такі види спорту, як теніс або гольф, можуть бути тригером, але довгий день за комп’ютером також може бути тригером. Останнім часом, згідно з дослідженнями, причиною також стало збільшення використання мобільних телефонів. Але навіть якщо ви інтенсивно граєте на таких інструментах, як фортепіано або гітара, може розвинутися запалення.
Другу можливу причину тендовагініту називають немеханічною. Це можна простежити до ревматоїдного артриту або гормональних причин, таких як менопауза або вагітність.

Які симптоми тендиніту?

Спочатку все здається нешкідливим. Кожен, хто коли-небудь хворів тендинітом, знає, що спочатку біль зазвичай не дуже сильний, але дратує. Обмеження, яке викликає запалення, наприклад в області зап’ястя, впливає на всі види діяльності, такі як спорт, робота та домашнє господарство. Біль в уражених оболонках сухожиль починається підступно і посилюється, якщо вони продовжують напружуватися. Якщо нічого з цим не робити, запалення може стати хронічним.

М’який біль не слід ігнорувати, а лікувати якомога раніше. Крім того, це може призвести до почервоніння, затвердіння та набряку частини тіла – іноді натирання сухожиль всередині оболонки можна відчути під час руху або почути як хрускіт.

Лікування: що допомагає при тендиніті? 6 порад

Перш за все, діяти швидко. Якщо ви довго терпите легкий біль, є велика ймовірність, що запалення посилиться. За допомогою цих 6 порад ви швидко від них позбудетеся:

Тейпування та ортопедичне укладання.

За допомогою тейпування ви стабілізуєте уражену ділянку та розвантажуєте її, як показали дослідження. Стрічки знижують ризик посилення запалення. Для підтримки травмованих структур можна також отримати рецепт на ортез, тобто опорну пов’язку. Таким чином уражена ділянка зберігається і при цьому має достатню свободу рухів, розвантажуються оболонки сухожиль без повної іммобілізації.

Охолодження .

Ви також повинні охолодити ділянки, уражені тендинітом, наприклад, за допомогою охолоджуючої прокладки. Рекомендується охолоджувати протягом 5 хвилин принаймні кожні 3 години. З іншого боку, тепло не сприяє запаленню.

Протизапальний крем.

Ви також можете наносити протизапальні креми після охолодження. З кремами або мазями слід переконатися, що вони містять діючу речовину ібупрофен або диклофенак (наприклад, вольтарен, який крім протизапальної дії також сприяє охолодженню).

Протизапальні засоби.

Ви також можете розраховувати на ібупрофен. Але обмежте термін використання до 3 днів поспіль. Таблетки мають як знеболюючу, так і протизапальну дію, що робить їх ще більш привабливими у випадку, коли є біль у зап’ясті при тендовагініті  – у довгостроковій перспективі їх не варто спокушати, оскільки таблетки також несуть серйозні ризики для здоров’я.

Вправи на розтяжку.

При перших ознаках дискомфорту розтягніть м’язи уражених суглобів. Але не перестарайтеся: якщо вправи болять, варто вдатися до іншого засобу.

Поради щодо комп’ютера.

Ваш зір страждає переважно від роботи за комп’ютером? Спробуйте ергономічну комп’ютерну мишу, вона ефективно знімає навантаження на зап’ясті, як також було показано в дослідженнях. Щоб уникнути перевантаження клавіатури під час введення тексту, спробуйте опору для п’ят. Комбінації клавіш також можуть допомогти зменшити навантаження на зап’ястя, оскільки мишею потрібно менше користуватися.

Незважаючи на поради, вам слід звернутися за порадою до свого сімейного лікаря, хірурга-ортопеда або спеціаліста зі спортивної медицини. Ніхто не повинен ставити собі діагноз! Методи лікування завжди потрібно обговорювати з лікарем.

При вираженому тендовагініті призначають ін’єкції кортизону, а в деяких випадках – операції, але дослідження показали, що вони не завжди приносять бажаний результат. В основному тендиніт не оперують – у виняткових випадках, наприклад, «клацання пальцем» або важкі ситуації з вузьким місцем, це ще може бути корисним.

Чи треба обходитися без спорту?

Ні, вам не обов’язково обходитися без вправ. Однак слід уникати вправ, які навантажують уражену область. Ви можете змінити свій план тренувань у тренажерному залі, але насправді вам варто відпочити від тенісу.

Важливо спочатку визначити вправи, які викликають біль. Тільки тоді можна свідомо уникнути цього!

Як запобігти тендиніту?

Ви можете запобігти тендиніту, лише дотримуючись обережності, щоб не перевантажувати ділянки, які часто уражаються. Під час тренування змінюйте вправи, робіть регулярні перерви під час друку на комп’ютері та якомога раніше зверніться до лікаря, якщо помітите біль або обмеження рухливості.

При тендиніті найголовніше – берегти себе! Навіть при слабкому болю вам слід уникати певних фітнес-вправ або годинами працювати за комп’ютером, а якщо не стане краще, зверніться до лікаря.

Коментувати у Facebook