Ви не так добре почуваєтесь у темні місяці року, у вас мало драйву, ваш настрій пригнічений. Розмовно для цього утвердився термін «зимовий блюз».

Низький драйв і депресія: темна пора року є проблемою для багатьох людей. Терапевтичне світло, здається, є очевидною допомогою в цьому випадку, але його застосування вимагає самоврядування та терпіння.
Світло скрашує настрій і відганяє похмурі думки. Деякі люди відчувають, що в цьому є щось що зими.

Депресивні настрої взимку відомі з давніх часів

Це давня тема, яку вже можна зустріти в античній літературі. Гіппократ описав зовнішні ознаки багатьох хвороб, вказав на значення способу життя і клімату в походженні хвороб. З яскраво вираженими випадками такого типу ми зараз говоримо про сезонну депресію.

Темрява лише як побічна проблема

При цьому сезонний аспект, в даному випадку зима з її темрявою та холодом, є лише другорядним аспектом.

Щоб оцінити наявність депресії що потребує лікування, лікарі розглядають такі симптоми, як пригнічений настрій, відсутність інтересу та безрадісність, підвищена втомлюваність та інші ознаки – порушення сну та труднощі з концентрацією уваги, наприклад.

Світлова терапія для лікування депресії

Але є також чимало людей, які почуваються трохи гірше в темну пору року. Без того, щоб це мало значення для хвороби або не вимагало лікування.

Якщо брак світла є причиною цього блюзу, терапевтичні ліхтарі зі штучним денним світлом можуть допомогти, так?
Насправді при лікуванні депресії використовується світлотерапія – і ви можете спробувати її самостійно. Але не чекайте занадто багато. Щоб це мало ефект, потрібна також певна дисципліна.

Зимовий блюз: імітуйте довший світловий день

Використовується лампа світлотерапії, яка випромінює досить яскраве біле світло (вони мають інтенсивність в 2500 люкс мінімум). Це призначено для імітації денного світла якомога інтенсивніше.

Прихований мотив очевидний: занадто багато темряви змушує організм виділяти більшу кількість мелатоніну “гормону сну”. Результатом може бути стійка втома – те, що ви можете сприйняти як зимовий блюз.

За допомогою світла тривалість світлового дня штучно збільшується. Вранці слід знижувати секрецію мелатоніну, одночасно покращувати настрій та самопочуття.

Чудодійних ламп немає

У чутливих людей через кілька днів можна відчути незначне поліпшення їхнього самопочуття, говорять лікарі. Однак водночас вони наголошують, що від ламп не варто чекати чудес.

У більшості випадків, до речі, також при інших формах депресії, світлотерапія є тоді додатковим терапевтичним заходом, який, як правило, сам по собі недостатній для лікування відповідних розладів.

Вставайте рано для змістовного застосування

Якщо ви хочете ефективно впливати на вивільнення мелатоніну в організмі за допомогою лампи, ви не повинні сидіти перед нею у будь-який час протягом дня, як вам заманеться.

В ідеалі це слід робити рано вранці. Принаймні півгодини щодня протягом декількох тижнів.

Однак багато пацієнтів неоднозначно ставляться до цієї пропозиції. Причиною є раннє вставання.

Вам доведеться сісти перед лампою о 7 годині, коли надворі ще темно, і не пізніше 11 години. В останньому випадку прогулянка була б більш ефективною – тому що є більш активним методом. Світлотерапія “в даний час є більш тіньовим існуванням у терапевтичному контексті“.

Побічні ефекти малоймовірні

Тим не менше: якщо ви хочете спробувати, чи це вам допоможе, ви можете зробити це практично без вагань. Світло терапевтичні лампи доступні в магазинах у різних цінових категоріях. Ризик побічних ефектів низький. Ви не можете зробити собі гірше, в іншому випадку це просто не спрацює.

Коментувати у Facebook

Залишити відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.