Ви не так добре почуваєтесь у темні місяці року, у вас мало драйву, ваш настрій пригнічений. Розмовно для цього утвердився термін «зимовий блюз».
Низький драйв і депресія: темна пора року є проблемою для багатьох людей. Терапевтичне світло, здається, є очевидною допомогою в цьому випадку, але його застосування вимагає самоврядування та терпіння.
Світло скрашує настрій і відганяє похмурі думки. Деякі люди відчувають, що в цьому є щось що зими.
Депресивні настрої взимку відомі з давніх часів
Це давня тема, яку вже можна зустріти в античній літературі. Гіппократ описав зовнішні ознаки багатьох хвороб, вказав на значення способу життя і клімату в походженні хвороб. З яскраво вираженими випадками такого типу ми зараз говоримо про сезонну депресію.
Темрява лише як побічна проблема
При цьому сезонний аспект, в даному випадку зима з її темрявою та холодом, є лише другорядним аспектом.
Щоб оцінити наявність депресії що потребує лікування, лікарі розглядають такі симптоми, як пригнічений настрій, відсутність інтересу та безрадісність, підвищена втомлюваність та інші ознаки – порушення сну та труднощі з концентрацією уваги, наприклад.
Світлова терапія для лікування депресії
Але є також чимало людей, які почуваються трохи гірше в темну пору року. Без того, щоб це мало значення для хвороби або не вимагало лікування.
Якщо брак світла є причиною цього блюзу, терапевтичні ліхтарі зі штучним денним світлом можуть допомогти, так?
Насправді при лікуванні депресії використовується світлотерапія – і ви можете спробувати її самостійно. Але не чекайте занадто багато. Щоб це мало ефект, потрібна також певна дисципліна.
Зимовий блюз: імітуйте довший світловий день
Використовується лампа світлотерапії, яка випромінює досить яскраве біле світло (вони мають інтенсивність в 2500 люкс мінімум). Це призначено для імітації денного світла якомога інтенсивніше.
Прихований мотив очевидний: занадто багато темряви змушує організм виділяти більшу кількість мелатоніну “гормону сну”. Результатом може бути стійка втома – те, що ви можете сприйняти як зимовий блюз.
За допомогою світла тривалість світлового дня штучно збільшується. Вранці слід знижувати секрецію мелатоніну, одночасно покращувати настрій та самопочуття.
Чудодійних ламп немає
У чутливих людей через кілька днів можна відчути незначне поліпшення їхнього самопочуття, говорять лікарі. Однак водночас вони наголошують, що від ламп не варто чекати чудес.
У більшості випадків, до речі, також при інших формах депресії, світлотерапія є тоді додатковим терапевтичним заходом, який, як правило, сам по собі недостатній для лікування відповідних розладів.
Вставайте рано для змістовного застосування
Якщо ви хочете ефективно впливати на вивільнення мелатоніну в організмі за допомогою лампи, ви не повинні сидіти перед нею у будь-який час протягом дня, як вам заманеться.
Однак багато пацієнтів неоднозначно ставляться до цієї пропозиції. Причиною є раннє вставання.
Вам доведеться сісти перед лампою о 7 годині, коли надворі ще темно, і не пізніше 11 години. В останньому випадку прогулянка була б більш ефективною – тому що є більш активним методом. Світлотерапія “в даний час є більш тіньовим існуванням у терапевтичному контексті“.
Побічні ефекти малоймовірні
Тим не менше: якщо ви хочете спробувати, чи це вам допоможе, ви можете зробити це практично без вагань. Світло терапевтичні лампи доступні в магазинах у різних цінових категоріях. Ризик побічних ефектів низький. Ви не можете зробити собі гірше, в іншому випадку це просто не спрацює.