Твоє здоров’я: Серце та судини

🍎 Дієта DASH (для здорового тиску)

Що їсти більше:

Овочі та фрукти (400г на день)
Цільнозернові каші
Горіхи та риба

Що обмежити:

Сіль (макс. 1 ч.л. на день)
Солодощі та випічка
Ковбаси та жирне м'ясо

🏃 Фізична активність

Ваша мета: 30-45 хвилин ходьби щодня. Це знижує тиск вже за пару тижнів!

🛑 ТЕРМІНОВО ВИКЛИКАЙТЕ ШВИДКУ, ЯКЩО:

Раптово набрякла, заболіла або почервоніла одна нога.
З’явився різкий біль у грудях або задишка.
Тиск вище 180/110 і не збивається.
З’явилася незвична кровотеча або великі синці.

📝 Ваш щоденний чек-лист

Виміряв тиск вранці та ввечері.
Прийняв ліки, призначені лікарем.
Випив 1.5-2 літри води.
Зробив прогулянку на свіжому повітрі.

Нагадування: Ви можете отримати багато ліків безкоштовно через програму "Доступні ліки".

Запитати у сімейного лікаря про рецепт