• Чт. Гру 2nd, 2021

Депресія або зимовий блюз, що робити коли допомога поряд

Гру 15, 2020

Що робити, якщо у вас або родичів депресія або зимовий блюз? “Ти залишаєш дім у темряві, і повертаєшся в темряві, і ти можеш лише впасти у депресію …” – коротке речення, яке багато хто з нас промовляє в думках при погіршенні настрою в зимові місяці.
Але що насправді стоїть за цим? Чому настрій помітно затьмарюється, коли похмуро, холодно та дискомфортно? Які перші ознаки серйозного розладу душі, що може перерости в депресію? І перш за все: що ви робите, якщо ви постраждали самі чи родичі?

Скарги

Багато людей скаржаться на такі симптоми, як підвищена потреба у сні, підвищення апетиту та збільшення ваги, а також загальна депресія та млявість – типові ознаки, які можна пояснити відсутністю світла через сезон. Гормон, який робить нас щасливими, називається серотоніном. Якщо наш організм виробляє менше вітаміну D через брак сонячного світла, регуляція речовини, що передає, також негативно впливає. Натомість гормон щастя перетворюється на мелатонін, що робить нас сонними.

Діагноз

У спеціалізованих колах зимову депресію також називають сезонним афективним розладом, або коротко SAD (Сезонні афективні розлади). Помітне в САД: задумливість, негативні спіралі думок і безнадія слабкіші, ніж при несезонній депресії, яка також характеризується безсонням і втратою ваги. Якщо це також щорічно повторювана депресивна фаза, яка стихає сама собою навесні та влітку, діагноз майже впевнений.
Далі ми розповімо вам, як довго озброюватися проти депресивного настрою та боротися з виходом із зимового мінімуму:

Сприйняття

Перш за все, важливо усвідомити, що депресія – це серйозний стан, який потрібно діагностувати та лікувати. Через забобони та стигматизацію, на жаль, багато людей, які страждають, все ще соромляться своєї депресії, не люблять відкрито говорити про своє душевне життя або шукати вади в собі. Ми можемо лише порадити: визнайте депресію хворобою, вона піддається лікуванню. Якщо ви не впевнені, чи вас це справді турбує, пройдіть самотестування Selfapy, яке покаже, чи дійсно вам потрібна допомога.
Розмовляйте відкрито з родиною та друзями
Чим швидше ви довіритесь своїй родині та друзям, тим швидше вас зрозуміють. Відкрито поговоріть про свої симптоми та настрій, щоб найближче оточення могло зрозуміти вас і ваше становище та надати підтримку. Обійми і розуміючий кивок можуть зробити важливий крок. Тим не менш, важливо також звернутися за професійною допомогою.

Шукайте та приймайте пропозиції допомоги

Ви не самотні, довіртесь експертам. Якщо вам спочатку важко отримати допомогу або якщо ви не впевнені, з чого саме почати, прочитайте посібник Selfapy «Кожний початок важкий».

Уважність

Негативні думки часто набувають власного життя в якійсь спіралі депресії – відбувається обмін ударами між смутком та песимізмом. Але що ви отримуєте від роздумів? Спробуйте свідомо ставити під сумнів і контролювати своє мислення, наприклад, змінюйте негативні думки в позитивні речення і навмисно зауважуючи себе, розмірковуючи. Може допомогти гучна «зупинка». В іншому випадку: зосередьтеся більше на тут і зараз. Будьте уважні до свого оточення і просто вимкніть автопілот. Як вода обтікає вашу шкіру, коли миєте руки? Як смакує перша ранкова кава? Не робіть жодних (вниз) оцінок. Уважність допомагає вам знайти шлях до старої безтурботності.

Спеціальний сон

Депресія або зимовий блюз та порушення сну часто пов’язані між собою. Регулярний, достатній і, перш за все, спокійний сон важливий для фізичного та психічного здоров’я. В середньому людям потрібно сім годин сну на ніч, хоча, звичайно, існують індивідуальні відмінності. Це може звучати як парадокс, ви теж можете спати занадто багато.

Ви досить спите?

Loading ... Loading ...
Тож усе зводиться до правильного балансу. Якщо ви відчуваєте втому протягом дня або думаєте, що не можете пережити день без дрімоти, спробуйте 20-хвилинний “енергійний сон”.
Повноцінне харчування

Свіжі овочі та фрукти та високоякісний білок повинні складати основу вашого раціону, як і цільно зернові та здорові жири. Ось так ви постачаєте свій організм необхідними вітамінами та мінералами. Слід заборонити алкоголь та нікотин, а також цукор, біле борошно та крохмаль. Депресія здебільшого впливає на апетит. Регулярне харчування допоможуть гарантувати, що ви ненавмисно не худнете або раптово страждаєте від надлишкової ваги.

Виходьте на свіже повітря

Так, прогулянка також хороша в зимові місяці. Особливо, коли все ще світло, спалах світла може позитивно вплинути на ваш розум. Ви багато подорожуєте на машині чи поїзді? Замініть частину маршруту пішохідними або велосипедними прогулянками, якщо дозволяє погода. Або проведіть обідню перерву на відкритому повітрі.

Рухайтеся

Спорт це панацея. Вправи можуть творити чудеса, особливо у випадку безвольності, втомленості кінцівок та незадоволення. Фізична активність забезпечує кращий кровообіг мозку та сприяє вивільненню важливих ендогенних речовин, таких як ендоканабіноїди, серотонін та дофамін. Ці речовини-посланники позитивно впливають на ваш настрій та відволікають від роздумів. Отже: подолайте своє слабше Я. Для початку рекомендуємо приблизно 30 хвилин вправ на день. Але не перевантажуйте себе – навіть прогулянка на свіжому повітрі може бути неймовірно корисною.

Слідуйте за ціллю

Якщо депресія або зимовий блюз, навіть якщо не завжди з’являються, ми все одно закликаємо вас: загляньте вперед, ця важка фаза у вашому житті також закінчиться. Не втрачайте надії та віри в те, що все налагодиться. Настане кращий період часу!

Коментувати у Facebook