Безсоння

Безсоння: необхідно рано виявляти, усувати причини та лікувати симптоми.
Ми розповімо, як визначити причини безсоння та як рано лікувати симптоми.

Що таке безсоння?

Безсоння озвучує неможливість спати вночі. Чим частіше відбувається безсоння, тим більша ймовірність хронічного недосипання. Безсоння виникає, коли ви не можете добре спати принаймні три рази на тиждень протягом тривалого періоду часу або коли прокидаєтесь вночі.

Причини безсоння.

Безсоння може бути викликане як фізичними, так і психічними розладами. Так само несприятливі звички до сну можуть мати негативний вплив на поведінку сну.

Фізичні причини.
  • Неврологічні розлади (синдром неспокійних ніг, так званий Restless Legs Syndrome).
  • Ревматизм.
  • Рак.
  • Серцево-судинне захворювання.
  • Генетична сприйнятливість до порушень сну.
  • Старіння: зі старінням вироблення гормону сну мелатоніну знижується.
  • Перед менструальний синдром (фізичні та психологічні скарги в цей період).
Психологічні причини.
  • Депресія.
  • Хвилювання перед подією (виплата, дата, операція, поїздка, зміна роботи).
  • Приватні чи професійні конфлікти.
  • Вал думок про щоденні турботи.
  • Кризовий тягар, наприклад, смерть, розлучення чи безробіття.
Погані звички щодо сну.
  • Нерегулярний час сну (реактивне вставання, тривалий сон у вихідні, занадто пізно лягати спати, привичка подрімати, спати занадто довго).
  • Сон при світлі (через недостатнє затемнення в спальні або ланцюжок світла в кімнаті).
  • Шум (вулиця, хропіння партнера).
  • Температура в приміщенні занадто висока.
  • Споживання алкоголю перед сном.

Коли небезпечне безсоння?

Якщо безсоння накопичується, це можна помітити через дивні звички людини – наприклад, зміна пози під час сну або довше спливає день. Це призводить до хронічної клінічної картини і водночас потрапляє в порочне коло, з якого більшість людей, які мають проблеми зі сном, вже не можуть вибратися наодинці. Багато симптомів підкріплюють причини, що, у свою чергу, посилює симптоми.
Увага! Якщо безсонні ночі тривають довший період, потрібно дзвонити в дзвони. Тому що тут особливо важливо діяти рано та лікувати симптоми. В ідеалі разом з лікарем.

Симптоми та наслідки безсоння.

Люди часто лише поступово помічають наслідки безсоння, оскільки багато симптомів сприймаються лише як виняток і не виникає сумнівів щодо можливих причин.
Однак наслідки постійного безсоння можуть бути смертельними та призвести до таких проблем:
Депресія та інші психічні розлади.
Підвищений ризик розвитку діабету та ожиріння.
Високий кров’яний тиск та підвищений ризик інсульту.
Відсутність концентрації (погана робота, підвищений ризик нещасних випадків і падінь).

Що ви можете зробити з приводу безсоння?

Окрім того, щоб знайти причину та лікувати симптоми разом з лікарем, слід прийняти до уваги такі поради:
Інтегруйте перерви на свіжому повітрі у повсякденне офісне життя
Не пийте кофеїнові продукти за п’ять годин до сну
Перестаньте турбуватися про діяльність на своєму смартфоні, телевізорі чи ноутбуці перед сном
Введіть у звичку заспокійливі ритуали, такі як прослуховування музики, читання книг, або ванна для відпочинку.

Коментувати у Facebook
×

Привіт!

Клацніть нижче, щоб поспілкуватися у WhatsApp або надіслати нам електронний лист Контакти

× Чим я можу допомогти?