Постійна втома, впертий жир в животі і екстремальні порушення менструального циклу – це ознаки того, що організм виділяє занадто багато кортизолу.
Кортизол – гормон стресу завжди виробляється нашими наднирковими залозами, коли нам доводиться «йти». Наприклад, коли ми встаємо вранці, перед презентаціями, на марафоні або в потенційних небезпечних ситуаціях. Саме це і мала намір природа, щоб забезпечити наше виживання.
Найважливішим партнером кортизолу є адреналін – у поєднанні ці гормони роблять нас ефективнішими, збільшують серцебиття та підвищують артеріальний тиск. Отже, вони приводять нас до пікових показників.
Адреналін відноситься до основних гормонів стресу та впливає комплексно на організм. Його рівень підвищується в ситуаціях, коли людина відчуває страх, біль, лють, гнів. Гормон мобілізує пам’ять та увагу, прискорює серцебиття.
Норадреналін виділяється під час стресу та збільшує рухову активність, впливає на мозкову активність і сенсорне сприйняття. Важливою функцією норадреналіну є здатність притупляти біль.
Як я можу знати, що рівень мого кортизолу занадто високий?
Проблема: Якщо рівень кортизолу постійно підвищується – на жаль, наш організм не може розпізнати, коли ти тікаєш від ведмедя і коли ти починаєш спринтувати на біговій доріжці – весь наш баланс гормонів може вийти з рівноваги, що, в свою чергу, має різні небажані побічні ефекти.
Клінічні показання для здачі кортизолу – підозра на пухлину наднирників чи гіпофіза.
Щодо функціонального підвищення кортизолу, тобто природної реакції з певних причин, які порушують роботу організму, то приводом для перевірки можуть бути такі причини:
• Випадінням волосся чи надмірна вага.
• Порушений менструальний цикл.
• Дисгормональні захворювання молочних залоз, еректильні дисфункції.
• Підвищений тиск чи проблеми зі сном, настроєм.
Тоді рівень кортизолу може бути занадто високим.
Наявність таких симптомів при стійкому підвищенню кортизолу, говорить про те, що фізіологічна реакція вже за межами норми.
Підвищення кортизолу – показник наявності загрози для нормального функціонування організму.
Як знизити рівень гормонів стресу?
Повноцінний сон
Організм людини, яка хронічно не висипається, знаходиться в стані стресу. Довго він в такому режимі не працюватиме, і рано чи пізно почнуться проблеми зі здоров’ям. Забезпечте собі повноцінний сон. Спіть не менше 8 годин на добу. Якщо вам не вистачає нічного відпочинку, знайдіть близько 20 хвилин вдень, щоб трохи подрімати.
Правильне харчування
Збалансований раціон підвищує захисні функції організму та допомагає боротися зі стресами. Щоб забезпечити себе всім необхідним, вживайте більше рослинних продуктів: наприклад, полуницю, яблука, банани, чорнослив, кавуни.
Виключіть або знизьте кількість вживаної кави, оскільки надлишок кофеїну негативно впливає на організм, підвищуючи рівень гормонів стресу. А ось свіжозаварений чорний крупнолистовий чай, навпаки, допоможе швидко зняти напругу.
Фізичні навантаження
Заняття спортом — один з найефективніших способів боротьби зі стресом. Під час тренування в кров викидаються гормони щастя — ендорфіни. Не обов’язково професійно займатися спортом, досить підібрати комплекс вправ, які будуть подобатися.
Перед корекцією харчування або фізичних навантажень проконсультуйтеся з лікарем або персональним тренером.

Share this page to Telegram

0 коментарів

Залишити відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.