• Ср. Тра 12th, 2021

Проблеми зі сном протягом ночі: що робити?

Січ 31, 2021

Проблеми зі сном – це те, що не хотілося б багатьом. Згідно з поточними дослідженнями, все більше людей у ​​світі страждають від таких проблем, як безсоння, розлади сну і наслідком цього є недосипання.

Труднощі зі сном вночі: що це означає?

Засинання проблематичне у багатьох людей, але зростають не лише проблеми із засинанням, але й проблеми зі сном. Що саме це означає? Ми говоримо про загальні розлади сну, якщо ви спите так погано щонайменше три ночі протягом чотирьох тижнів, то такі порушення, як втома, відсутність концентрації уваги або депресія, відчуваються протягом дня.

А що таке розлад сну?

Це відбувається, коли ви прокидаєтеся кілька разів за ніч протягом декількох ночей поспіль і вам важко знову заснути. Цілком нормально, що ми коротко прокидаємося кілька разів за ніч (в середньому близько 28 разів), тому що ми проходимо різні цикли сну, в яких фази глибокого сну чергуються з фазами легкого сну і фаз неспання. Рішення полягає в тому, коли ми прокидаємось вночі, ми навіть свідомо помічаємо ці короткі фази неспання і чи важко нам потім заснути знову чи ні.

Які причини утруднюють нічний сон?

Причин проблем зі сном існує безліч – головна проблема, на думку експертів те, що нам стає все важче вимкнутись, «відключитись» від себе. Ми роздумуємо над роботою чи іншими темами до пізньої ночі, і тому не знаходимо внутрішнього спокою, необхідного для того, щоб заснути і спати всю ніч. Після того, як внутрішні переконання на кшталт «Я не можу заснути» проявили себе, це не так просто подолати.

Начебто такі засоби, як телевізор ввечері або келих вина, на жаль, не працюють. Перш за все, алкоголь скорочує фазу глибокого сну, яка нашому організму терміново потрібна для регенерації.

Можливі наслідки проблеми зі сном протягом ночі

Якими можуть бути наслідки таких безсонних ночей? Всього одна ніч із замалим або неспокійним сном впливає на нас. Англійський дослідник сну Джим Хорн з’ясував, що 24 години без сну мають наслідки, подібні до 1 на тисячу алкоголю в крові – ми знаємо симптоми: зниження чутливості, головний біль, нудота.

“Той, хто недостатньо спить протягом декількох днів, послаблює свою імунну систему, наприклад, швидше заражається інфекціями”, – говорить експерт і додає: “Дослідження показують, що кожен, хто спить менше 5 годин на ніч протягом 14 днів, має в три рази вищий ризик застудитися ». А для чоловіків відсутність сну може мати ще один негативний ефект: вони виробляють менше тестостерону і тим самим обмежують свою здатність до розмноження. “Якщо існує тривала відсутність сну протягом декількох місяців, ризик серцево-судинних захворювань та метаболічних захворювань, таких як діабет, також зростає”

3 поради щодо проблем зі сном протягом ночі

Порада №1

Це звучить просто, але нам так важко: забирайте зі спальні смартфони, планшети тощо. Оскільки штучне світло з екранів заважає нашому тілу виділяти гормон мелатонін, який так важливий для засинання. Крім того, ми не маємо спокуси перевірити свою електронну пошту ще раз або бути в соціальних мережах – ми можемо буквально краще відключитись.

Щоб не проспати наступного ранку, ви можете встановити будильник, як і в минулому – але багато досліджень показують, що люди, які добре сплять протягом дня, прокидаються в потрібний час самі по собі – підтягнуті та розслаблені.

Порада №2

Однією із стратегій, яка виявилася надзвичайно ефективним засобом сну, є встановлення фіксованих ритуалів. Оскільки ми, люди, є істотами звички, ритуали дають нам стабільність і безпеку і, отже, можливість відпочити. Якщо ми розробимо годину перед сном подібним чином щовечора, ми будемо засинати швидше і, як правило, краще протягом ночі.

Що ви робите, залежить від вас, поки це розслабляє: випийте чашку трав’яного чаю, прочитайте кілька сторінок у книзі, розміркуйте, послухайте тиху музику – всі тихі заняття, які корисні для нас, допомагають нам заснути краще і спати.

Порада №3

Хто не втомлюється, погано засинає. Тому важливо нарощувати достатнє навантаження протягом дня для сну ввечері. Тож лягати на диван під час перегляду новин – це не гарна ідея, це поверхневе дрімання не розслабляє і заважає нам досить втомитися, щоб пізніше швидко заснути у спальні.

Коментувати у Facebook