Профілактика серцево-судинних захворювань зараз є пріорітетною у світі. Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності у світі. Однак більшості з них можна запобігти, якщо вчасно подбати про здоров’я серця.
1. Бути фізично активним
Рухайтеся щодня: 30 хвилин помірної активності – ходьба, плавання, їзда на велосипеді.
Обмежте час сидіння і частіше вставайте, щоб рухатися.
Займайтеся 3-5 разів на тиждень.
2. Дотримуйтеся збалансованої дієти
Зменшіть споживання солі, цукру, тваринних жирів.
Їжте більше овочів, фруктів, риби, цільнозернових продуктів.
Контролюйте калорії та вагу.
3. Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння та надмірне вживання алкоголю сприяють підвищеному ризику як інфаркту, так і інсульту.
Після відмови від куріння ризик серцевих захворювань починає знижуватися протягом кількох тижнів.
♀️ 4. Контролюйте стрес
Навчіться розслаблятися: дихальні вправи, медитація, прогулянки.
Добре спати 7-8 годин на добу.
Соціальний контакт і емоційна рівновага
5. Регулярні перевірки стану здоров’я
Контролюйте артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові.
FAQ
Як знизити тиск без ліків?
Регулярна фізична активність, обмеження солі, відмова від куріння та алкоголю допомагають природно знизити тиск.
Яка норма пульсу для дорослих?
У стані спокою нормальний пульс — від 60 до 80 ударів за хвилину.
Які продукти найкорисніші для серця?
Риба (особливо лосось і сардини), оливкова олія, горіхи, ягоди, вівсянка та зелені овочі.
Як зберегти здоров’я серця
[wpdm_package id=’4991′]
