.

Тримайте відстань – так працює соціальна дистанція!

Миття рук

Регулярне миття рук: до носа чи до рота – навіть якщо це відбувається підсвідомо, ви торкаєтесь обличчя кілька разів на день і поширюєте будь-які віруси та бактерії, що прилипають до рук. Руки представляють найбільшу небезпеку для слизових оболонок, тому регулярне миття рук є головним пріоритетом, щоб захистити себе від будь-яких інфекцій. Щоб максимально усунути всі віруси та бактерії, слід ретельно очистити всі ділянки рук, включаючи ділянки між пальцями та великими пальцями, з милом не менше 20 секунд.

Порада

Невелика пляшка дезінфікуючого гелю може стати хорошим рішенням між і на ходу. Однак його не слід використовувати занадто часто, оскільки він може висушувати шкіру. І пам’ятайте про перехресне зараження.

Здорове харчування

Харчуйтеся здорово і збалансовано: “Їжте свої овочі” – в цьому реченні дійсно є щось. Але для того, щоб організм працював правильно, йому потрібно більше, ніж овочі, а саме збалансоване та здорове харчування. Тільки якщо він отримує всі важливі вітаміни та поживні речовини, він може активно протистоятии будь-яким патогенам. Внесіть різноманітність у свій раціон, в основному на основі рослинних продуктів. Ви повинні з’їдати три порції овочів і дві порції фруктів на день, щоб ви отримували достатню кількість поживних речовин, клітковини та фітонцидів. Молочні продукти можуть бути у щоденному меню, але м’ясо або риба лише один-два рази на тиждень, адже навіть якщо вони багаті залізом, селеном і цинком, вони містять складні інгредієнти.

Поради

Ви також повинні бути максимально економічними, коли мова йде про сіль і цукор, а замість цього використовувати трави та спеції. Не забувайте: організму щодня потрібно близько 1,5 літрів рідини. Уникайте підсолоджених напоїв і пийте натомість воду або несолодкі чаї.

Здоровий сон

Плануйте достатньо сну: наскільки б не була захоплюючою вечірня телевізійна програма чи нові серіали, ви повинні зробити своєму тілу послугу, плануючи достатній сон. Організму, точніше власним Т-клітинам організму, потрібен сон для того, щоб виявити та усунути можливих збудників – дослідження університету Любека показує, що занадто мало сну помітно знижує активність Т-клітин і, отже, ризик вірусів. і поширення бактерій. Тому вам слід спробувати спати не менше семи-восьми годин вночі.

Вправи на свіжому повітрі

Ви також можете підтримувати своє тіло протягом дня, інтегруючи регулярні вправи на свіжому повітрі у повсякденне життя. Це допомагає не тільки імунній системі, але і самопочуттю. Рух будь-якого типу стимулює органи та м’язи та забезпечує вивільнення гормонів щастя – природного гатунку. Крім того, задовільний рівень фізичних вправ забезпечує те, що організм виробляє більше імунних клітин, які повинні захищати від патогенів. Але будьте обережні: інтенсивні і надмірні фізичні навантаження також можуть мати протилежний ефект і послабити імунну систему. Важливо знати та задовольнити потреби власного організму.

Стрес – отрута

Стрес 2020 не завжди поганий – дослідження показує, що короткочасний стрес може мобілізувати імунну відповідь і дати організму трохи підштовху. Але важливо, щоб стан стресу знову регулювався через певний час. Постійний стрес змушує організм слабшати в довгостроковій перспективі і тому більш сприйнятливий до інфекцій. Строго кажучи, постійний стрес призводить до вивільнення надмірної кількості кортизолу – а це, в свою чергу, обмежує імунні клітини, які насправді відповідають за боротьбу з вторгненням збудників хвороб. Таким чином, особливо важливим є вільний часу в повсякденній рутині життя та використання цього часу на корисні для вас речі.

Провітрювання та вентиляція

Регулярно провітрюйте: надворі холодно і незатишно – тим не менше, регулярна вентиляція повинна бути порядком дня, адже протягом дня в повітрі збираються всілякі віруси, які викидаються іншими людьми. Це може швидко стати ризиком зараження, особливо в офісах чи приміщеннях, де багато людей. Тому слід відкривати вікна три-чотири рази на день і провітрювати їх, для оптимальної циркуляції повітря достатньо десяти хвилин.

Кухонне начиння

Регулярно чистіть кухонне начиння: не тільки люди або ручки дверей можуть становити небезпеку зараження – багато вірусів і бактерій також ховаються на вашій власній кухні. Збудники особливо добре розмножуються в кухонних рушниках і губках для миття посуду і, таким чином, знову і знову контактують з їжею та робочими поверхнями. При кімнатній температурі вологі серветки та губки є ідеальним місцем для розмноження бактерій. Тому будь-яку кухонну тканину потрібно прати чи замінювати якомога частіше, адже це єдиний спосіб забезпечити, щоб посуд був справді чистим після миття.

Перехресне зараження

Уникайте перехресних комбінацій: звичайно, зрозуміло, що ви миєте руки перед приготуванням їжі, але є також деякі правила, яких слід дотримуватися під час фактичної підготовки, щоб захистити себе від бактерій. Сире м’ясо, яйце, риба або немиті овочі часто є переносниками бактерій, тому ретельне очищення водою та миючим засобом повинно відбуватися після кожного контакту між їжею та робочою поверхнею. Інший варіант – приготувати вищезазначені продукти окремо від усіх інших інгредієнтів і промити обробну дошку після використання. Це єдиний спосіб уникнути перехресного зараження, тобто передачі бактерій іншим продуктам харчування. О це є соціальна дистанція!

Зберігання в холодильнику

Правильне охолодження їжі: систематичне зберігання в холодильнику? Якщо ви хочете максимально знизити кількість вірусів і бактерій на кухні, також слід дотримуватися деяких правил у холодильнику. Як правило, їжа також повинна зберігатися в холодильнику в закритих контейнерах, щоб і тут не відбулося перехресне забруднення. Такі продукти, як м’ясо, риба або птиця, повинні займати найкрутіше місце поруч з морозильником. Зазвичай це розташоване над овочевим відсіком. Для самого холодильника рекомендується температура нижче п’яти градусів, яку регулярно перевіряють.

Порада

Крім того, їжа не повинна вишиковуватися занадто близько, інакше прохолодне повітря вже не зможе достатньо циркулювати.

Залишки їжі

Видаляйте залишки їжі: після їжі посуд, як правило, накопичується – але зараз саме час помити. Бо мікроби швидко поширюються, особливо на вологому та брудному посуді. Щоб знищити віруси і бактерії якомога краще, після миття слід також промити посуд чистою водою перед її сушінням. Чиста вода також зменшує кількість мікробів.

Оперативна інформація

Увага: під час протирання слід переконатися, чи рушник не використовувався для рук чи для не очищеної їжі.

Коментувати у Facebook
Один коментар до “Соціальна дистанція”

Залишити відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.