Загальновідомо, що стрес шкідливий для здоров’я. Нове дослідження за участю понад 25 000 суб’єктів доводить зв’язок між високим рівнем стресу та ризиком інсульту. Однак є один фактор, який може його знову знизити.

Кількість інсультів у всьому світі зростає, постраждалих стає все молодше і молодше. Тільки в Німеччині щороку 270 000 людей переносять інсульт, з яких до 15 відсотків зараз молодше 55 років.

Інсульт: друга провідна причина смерті

Під інсультом розуміють усі гострі порушення судин або кровообігу головного мозку, які зазвичай виникають раптово і можуть мати серйозні наслідки для здоров’я. У гіршому випадку інсульт закінчується смертельно, за даними Інституту Роберта Коха (RKI), це друга провідна причина смерті в цій країні.

Давно відомо, що стрес є фактором ризику інсульту. Нове дослідження, проведене Університетом Голвея в Ірландії за участю понад 25 000 учасників, довело, наскільки високий рівень стресу – приватного та професійного – може збільшити ризик інсульту.
Дослідження вивчає приватний і професійний стрес у 25 000 суб’єктів
У рамках свого дослідження вчені зібрали дані про суб’єктів, які нещодавно перенесли інсульт.

Вони досліджували різні фактори стресу:

вдома,
на роботі,
фінансово також
стресові життєві події.
Для того, щоб мати можливість порівняти дані щодо факторів стресу, дослідники зібрали однакові дані від суб’єктів у контрольній групі, причому кожен випадок порівнювався з контрольною особою з того самого охоплення, беручи до уваги стать і вік.

Чіткий зв’язок між високим рівнем стресу та ризиком інсульту

Результат: люди, які перенесли інсульт, показали значно вищий рівень стресу вдома та на роботі порівняно з контрольною групою:

побутовий стрес: 14,2 відсотка проти 9,2 відсотка
професійний стрес: 23,1% проти 15,4%.
Зв’язок між стресом та інсультом розглядався ізольовано, щоб виключити інші можливі фактори впливу на розвиток інсульту. «Зв’язок між стресом та інсультом залишався значущим навіть після коригування серцево-судинних факторів ризику, таких як гіпертонія та куріння, що свідчить про те, що зв’язок може бути незалежним від цих серцево-судинних факторів ризику», — пояснює медичному порталу «Medscape» провідний автор дослідження Катріона Реддін.

Знизити ризик інсульту

Ще один висновок дослідників: відчуття контролю над роботою та приватним життям, з іншого боку, може зменшити ризик повторного інсульту. Наприклад, учасники тестування, які відчували, що контролюють приватне та професійне життя, мали менший ризик інсульту, ніж люди, які страждали від почуття втрати контролю.

Більший контроль на робочому місці може зменшити стрес

Окрім загального зниження стресу, дослідники припускають, що в майбутньому – принаймні професійні – умови праці можна буде змінити таким чином, щоб працівники мали більше контролю над тим, що відбувається на роботі.

«Конкретні заходи, ймовірно, залежатимуть від багатьох факторів, включаючи тип роботи та робоче місце», — говорить Мітчелл Елкінд з Американської кардіологічної асоціації. Прикладами цього можуть бути:

більш гнучкий графік роботи
більше участі
більше особистої відповідальності
Зменшити стрес в особистому житті
Навіть якщо ви часто нічого не можете зробити, щоб змінити професійні умови, принаймні рівень стресу у вашому приватному житті є вашою особистою відповідальністю. Можливі корисні заходи для зменшення стресу:

Частіше кажи «ні» і здавай завдання

Регулярні вправи для зняття внутрішньої напруги, наприклад, прогулянки, йога, пілатес
Позбавтеся від стресу: просто підніміть куточки рота, щоб вивільнити гормон щастя серотонін.
Техніки релаксації, наприклад, дихальні вправи, медитація, аутогенне тренування
робіть цілеспрямовані перерви та інтегруйте їх у повсякденне життя: проста п’ятихвилинна пауза та глибоке та свідоме дихання може значно знизити рівень стресу
Розчиніть негативні моделі мислення та попрацюйте над своїм внутрішнім ставленням, наприклад, над питанням власної гідності, зобов’язань та власних вимог
їжте здорову, збалансовану дієту, яка є максимально природною: особливо в стресові періоди організм особливо залежить від вітамінів і мінералів
На додаток до згаданих порад також може бути корисним інтегрувати здорові рутини в повсякденне життя. Вони допомагають організувати день, економлять енергію мозку, оскільки йому доводиться приймати менше рішень, і сприяють спокійній, але продуктивній роботі. Інструменти планування також допомагають залишатися розумово структурованим і мати «загальний огляд» щоденних подій.

Знизьте стрес за допомогою правильної дієти

Продукти, багаті вітамінами групи В, магнієм і калієм, підтримують нервову систему. Бажано регулярно включати їх у свій раціон, особливо в стресові періоди. Приклади:

Шпинат і капуста
Салати
Цільно зернові продукти
Горіхи
Авокадо
Ягоди, такі як чорниця і малина
Сире какао
Банани
Олії холодного віджиму, такі як лляна, волоського горіха та авокадо

Інші фактори ризику

Крім стресу, наступні фактори ризику можуть сприяти розвитку інсульту:

Відсутність фізичних вправ
Надмірна вага
Порушення обміну речовин
Миготлива аритмія
Цукровий діабет
Гіпертонія
Куріння
Вживання алкоголю
Атеросклероз, каротидний стеноз
Запобіжні заходи при підвищеному ризику інсульту
Якщо ви належите до групи ризику, вам варто звернути увагу на кілька речей у повсякденному житті.

Як пише NDR, важливими є такі заходи:

Зниження артеріального тиску за допомогою ліків та інших заходів, таких як спорт на витривалість, регулярна здача крові та раціональне харчування
Лікування аномального серцевого ритму (фібриляції передсердь)
Щорічне щеплення від грипу
Перестати палити
Нормалізувати масу тіла

Коментувати у Facebook