• Вт. Жов 26th, 2021

Натуральні снодійні

Бер 11, 2020

Натуральні снодійні: 7 чудових помічників

Натуральні снодійні таблетки допомагають вам ніжно заснути і спати всю ніч. Ці 7 помічників забезпечують спокійну і безтурботну ніч!

Чому я не повинен постійно використовувати хімічні снодійні?

Багато аптечних снодійних препаратів є в аптеці за рецептом. А ті, хто погано спить довший проміжок часу, користуються ним набагато частіше.

Проблема: Отже, ви можете здобути необхідний сон, але вони не є постійним рішенням. Часто використовувані активні компоненти, такі як зопіклон та бензодіазепіни, слід приймати без перерви протягом максимум чотирьох тижнів. Тому що тоді виникає ефект звикання: снодійне є менш ефективним, а ризик звикання значно збільшується. Тоді нам потрібно збільшити дозу снодійного, щоб заспокоїтися.

Трав’яні снодійні таблетки як альтернатива

Існує багато природних засобів для сну, які можуть допомогти нам розслабитися і краще спати. На відміну від хімічних агентів, вони не роблять вас залежними, і тому в основному їх можна використовувати протягом більш тривалого періоду часу. Однак це не означає, що вам слід використовувати ці засоби, щоб назавжди ліквідувати ваші порушення сну – все одно важливо з’ясувати причину симптомів і усунути їх.


Для здорового сну: 7 чудових рослин при розладах сну

Ці 7 рослин довели свою цінність при порушеннях сну:
1. Валеріана

Валеріана – одна з найдовш використовуваних природних снодійних препаратів. І не дарма. У ході дослідження дослідники з університету Гізена змогли довести вплив валеріани на порушення сну: “Валеріана часто добре справляється з порушеннями сну лише через годину після її прийому”, – підсумовують вчені. Експерти, серед іншого, вважають, що одна з діючих речовин, присутніх у доках валеріани, має ті самі рецептори в мозку, що і діюча речовина бензодіазепін.

Найпростіший спосіб прийняти валеріану як засіб для сну – це у вигляді чаю: на чашку просто заваріть чайну ложку висушеного кореня валеріани (аптечна) 150 мілілітрами води і дайте суміші настоятися протягом 10-15 хвилин. Для того, щоб валеріана виявила свій оптимальний ефект, її слід пити приблизно за годину до сну.

2. Пристрасна квітка

Квітка пристрасті – це ідеальна підтримка, коли стрес не заспокоює нас, адже його інгредієнти заспокоюють напружені нерви і допомагають нам легше знаходити сон. Приготування у вигляді чаю тут також найпростіше. Просто залийте однією літрою окропу одну або дві чайні ложки висушеної пасифлори і дайте настоятися протягом десяти хвилин. Потім процідіть і випийте чашку невеликими ковтками перед сном.

3. Лаванда

Лаванда також є класикою, коли мова йде про заспокоєння напруги та занепокоєння, та розслаблення тіла. За це відповідають ефірні олії рослини. Існує кілька способів вгамувати проблеми зі сном з лавандою. Можна, наприклад, покласти букет із щойно зібраної лаванди на тумбочку поруч з ліжком або наповнити невеликий тканинний мішечок листям і покласти його під подушку.

4. Хміль

Подібно до валеріани, хміль заспокійливо впливає на наші нерви завдяки своїм природним гірким речовинам – у багатьох рослинних препаратах при порушеннях сну обидві рослини тому вживаються разом. Хміль також може діяти як засіб для сну самостійно: фахівці підозрюють, що рослина має подібний вплив на організм, як гормон сну мелатонін. Для приготування заспокійливого чаю з хмелю залийте приблизно 150 мілілітрів окропу на одну або дві чайні ложки подрібнених шишок хмелю (аптечна) і дайте їм настоятися хвилин десять, потім процідіть і пийте повільно.

5. Масло квітки жасмину

Дослідники Дюссельдорфського університету встановили, що аромат квітів жасмину має схожий ефект з валієм. Насправді самий запах може бути настільки ж сильним, як хімічні снодійні, але на відміну від них, це не робить вас залежними. Якщо ви хочете відпочити уві сні, слід покласти кілька крапель жасминового масла (аптечного) або на подушку, або в ароматну лампу.

6. Молоко з медом

Класика нашого дитинства діє і сьогодні, коли ми не можемо спати. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в мелатонін – гормон сну в мозку. А в меді міститься фруктоза, яка може прискорити цей процес.

Однак у склянці молока насправді міститься занадто мало триптофану, щоб дійсно служити допоміжним засобом. То чому ж класичний все-таки допомагає? Професор  Інго Фітце, керівник Міждисциплінарного центру медицини сну в Шаріте, припускає, що тепле молоко корисніше, оскільки воно струшує шлунок: “Якби ви хотіли споживати молоко, що сприяє сну, вам доведеться випити багато літрів! Але щось тепле, краще допомагає заснути – це гарна ідея, тому що шлунок потім працює, а також відтягує кров з мозку. Це робить вас сонними”.

7. Виноград

Виноград сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Близько 300 грамів винограду ввечері можуть допомогти вам як снодійне. Але будьте обережні: навіть якщо ви могли подумати, що замість винограду ви також можете покластися на червоне вино – це було б помилкою. Часто легше заснути через вживання алкоголю, але сон часто неспокійний. Ви прокидаєтесь частіше вночі і схильні більше потіти.

Примітка. Як правило, для любителів чаю, рослинні продукти не мають ефекту протягом однієї ночі. Ви повинні пити одну-дві чашки відповідного чаю кожні два-три тижні, щоб допомогли натуральні снодійні.

Ситуація з вивчення природних засобів для сну, таких як валеріана, мед, є досить керованою, а результати не завжди зрозумілі.

Звичайно, натуральні снодійні діють, і кожен може спробувати лікувати власні розлади сну згаданими засобами. Однак якщо вони не працюють найпізніше через два місяці, має сенс спробувати ще одне снодійне та заздалегідь проконсультуватися з лікарем про причини симптомів.

Якщо ви хочете поділитися проблемами зі здоров’ям з іншими, підпишіться на наш телеграм-канал!
Дізнайтеся більше:
Коментувати у Facebook