Натуральні снодійні

Натуральні снодійні: 7 чудових помічників

Натуральні снодійні таблетки допомагають вам ніжно заснути і спати всю ніч. Ці 7 помічників забезпечують спокійну і безтурботну ніч!

Чому я не повинен постійно використовувати хімічні снодійні?

Багато аптечних снодійних препаратів є в аптеці за рецептом. А ті, хто погано спить довший проміжок часу, користуються ним набагато частіше.

Проблема: Отже, ви можете здобути необхідний сон, але вони не є постійним рішенням. Часто використовувані активні компоненти, такі як зопіклон та бензодіазепіни, слід приймати без перерви протягом максимум чотирьох тижнів. Тому що тоді виникає ефект звикання: снодійне є менш ефективним, а ризик звикання значно збільшується. Тоді нам потрібно збільшити дозу снодійного, щоб заспокоїтися.

Трав’яні снодійні таблетки як альтернатива

Існує багато природних засобів для сну, які можуть допомогти нам розслабитися і краще спати. На відміну від хімічних агентів, вони не роблять вас залежними, і тому в основному їх можна використовувати протягом більш тривалого періоду часу. Однак це не означає, що вам слід використовувати ці засоби, щоб назавжди ліквідувати ваші порушення сну – все одно важливо з’ясувати причину симптомів і усунути їх.


Для здорового сну: 7 чудових рослин при розладах сну

Ці 7 рослин довели свою цінність при порушеннях сну:
1. Валеріана

Валеріана – одна з найдовш використовуваних природних снодійних препаратів. І не дарма. У ході дослідження дослідники з університету Гізена змогли довести вплив валеріани на порушення сну: “Валеріана часто добре справляється з порушеннями сну лише через годину після її прийому”, – підсумовують вчені. Експерти, серед іншого, вважають, що одна з діючих речовин, присутніх у доках валеріани, має ті самі рецептори в мозку, що і діюча речовина бензодіазепін.

Найпростіший спосіб прийняти валеріану як засіб для сну – це у вигляді чаю: на чашку просто заваріть чайну ложку висушеного кореня валеріани (аптечна) 150 мілілітрами води і дайте суміші настоятися протягом 10-15 хвилин. Для того, щоб валеріана виявила свій оптимальний ефект, її слід пити приблизно за годину до сну.

2. Пристрасна квітка

Квітка пристрасті – це ідеальна підтримка, коли стрес не заспокоює нас, адже його інгредієнти заспокоюють напружені нерви і допомагають нам легше знаходити сон. Приготування у вигляді чаю тут також найпростіше. Просто залийте однією літрою окропу одну або дві чайні ложки висушеної пасифлори і дайте настоятися протягом десяти хвилин. Потім процідіть і випийте чашку невеликими ковтками перед сном.

3. Лаванда

Лаванда також є класикою, коли мова йде про заспокоєння напруги та занепокоєння, та розслаблення тіла. За це відповідають ефірні олії рослини. Існує кілька способів вгамувати проблеми зі сном з лавандою. Можна, наприклад, покласти букет із щойно зібраної лаванди на тумбочку поруч з ліжком або наповнити невеликий тканинний мішечок листям і покласти його під подушку.

4. Хміль

Подібно до валеріани, хміль заспокійливо впливає на наші нерви завдяки своїм природним гірким речовинам – у багатьох рослинних препаратах при порушеннях сну обидві рослини тому вживаються разом. Хміль також може діяти як засіб для сну самостійно: фахівці підозрюють, що рослина має подібний вплив на організм, як гормон сну мелатонін. Для приготування заспокійливого чаю з хмелю залийте приблизно 150 мілілітрів окропу на одну або дві чайні ложки подрібнених шишок хмелю (аптечна) і дайте їм настоятися хвилин десять, потім процідіть і пийте повільно.

5. Масло квітки жасмину

Дослідники Дюссельдорфського університету встановили, що аромат квітів жасмину має схожий ефект з валієм. Насправді самий запах може бути настільки ж сильним, як хімічні снодійні, але на відміну від них, це не робить вас залежними. Якщо ви хочете відпочити уві сні, слід покласти кілька крапель жасминового масла (аптечного) або на подушку, або в ароматну лампу.

6. Молоко з медом

Класика нашого дитинства діє і сьогодні, коли ми не можемо спати. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в мелатонін – гормон сну в мозку. А в меді міститься фруктоза, яка може прискорити цей процес.

Однак у склянці молока насправді міститься занадто мало триптофану, щоб дійсно служити допоміжним засобом. То чому ж класичний все-таки допомагає? Професор  Інго Фітце, керівник Міждисциплінарного центру медицини сну в Шаріте, припускає, що тепле молоко корисніше, оскільки воно струшує шлунок: “Якби ви хотіли споживати молоко, що сприяє сну, вам доведеться випити багато літрів! Але щось тепле, краще допомагає заснути – це гарна ідея, тому що шлунок потім працює, а також відтягує кров з мозку. Це робить вас сонними”.

7. Виноград

Виноград сприяє виробленню гормону сну мелатоніну. Близько 300 грамів винограду ввечері можуть допомогти вам як снодійне. Але будьте обережні: навіть якщо ви могли подумати, що замість винограду ви також можете покластися на червоне вино – це було б помилкою. Часто легше заснути через вживання алкоголю, але сон часто неспокійний. Ви прокидаєтесь частіше вночі і схильні більше потіти.

Примітка. Як правило, для любителів чаю, рослинні продукти не мають ефекту протягом однієї ночі. Ви повинні пити одну-дві чашки відповідного чаю кожні два-три тижні, щоб допомогли природні снодійні.

Ситуація з вивчення природних засобів для сну, таких як валеріана, мед, є досить керованою, а результати не завжди зрозумілі.

Звичайно, кожен може спробувати лікувати власні розлади сну згаданими засобами. Однак якщо вони не працюють найпізніше через два місяці, має сенс спробувати ще одне снодійне та заздалегідь проконсультуватися з лікарем про причини симптомів.

Якщо ви хочете поділитися проблемами зі здоров’ям з іншими, підпишіться на наш телеграм-канал!
Дізнайтеся більше:
Коментувати у Facebook
×

Привіт!

Клацніть нижче, щоб поспілкуватися у WhatsApp або надіслати нам електронний лист Контакти

× Чим я можу допомогти?